Lima Gerakan Penyegaran Ini Dapat Kamu Lakukan di Kantor
http://keywordsuggest.org
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Suasana kantor biasanya didesign sedemikian rupa untuk meminimalkan pergerakan. Walhasil akan membuat kamu jarang bergerak, sehingga berat badan pun bertambah. Selain berat badan, meja kerja pun dapat meningkatkan ketegangan pada otot dan membuat kamu stres.
Untuk mengatasi efek tersebut, kamu perlu menyelipkan waktu untuk berolahraga di sela-sela rutinitas pekerjaanmu di kantor. Gerakan ini dapat dilakukan dengan mudah dan tidak memakan banyak waktu.
Apa saja gerakan itu? Yuk simak dulu penjelasannya.
Naik Turun Tangga
http://www.suara.com/Hal ini paling mudah lakukan di kantor, tak perlu menggunakan tangga yang panjang. Cukup melangkahkan kaki ke atas dan bawah, begitu seterusnya.
Wall Sits
https://jurnal.maskoolin.comBerdiri dengan kondisi punggung bersandar pada dinding dan letakkan kaki di depan dengan merentangkan kedua telapak kaki akan membuat kamu refresh.
Selanjutnyam, turunkan punggung kamu perlahan dan bengkokkan kedua kaki kamu, sehingga posisi tubuh mencapai 90 derajat.
Kedua paha kamu akan berbanding lurus dengan tanah, umpamakan saja kamu sedang duduk di kursi yang tidak tampak. Lakukan hal ini beberapa kali dan rasakan kontraksinya pada otot perut.
Dips
https://www.acefitness.orgEditor’s picks
Untuk melakukan gerakan ini, bisa gunakan bantuan meja atau kursi. Tempelkan tangan kamu pada ujung meja dengan posisi kaki terletak di atas kursi.
Tahan tangan yang bertumpu pada meja, sambil tubuh kamu menarik kaki mendekati meja tersebut.
Setelah mendekati meja, tarik kembali kaki menjauhi meja. Lakukan secara perlahan berulang kali.
Push Up Dengan Meja atau Lemari
https://acewebcontent.azureedge.netGerakan push up ini tak harus menempelkan badan kamu ke lantai, tetapi dapat menggunakan bantuan meja atau lemari.
Caranya, letakkan kedua tanggan di tepi meja atau lemari dengan posisi badan lurus menghadap lantai. Kemudian naik turunkan badan kamu seperti gerakan push up biasanya.
Peregangan
http://alivebynature.comGerakan peregangan ini sangat mudah, bisa kamu lakukan sebentar di samping kursi kerjamu. Caranya, berdirilah dengan tegak, lalu buka kaki selebar 20 cm.
Posisi tangan lurus ke atas, kemudian miringkan badan ke kiri, tahan selama 30 detik. Lakukan juga ke arah sebaliknya, miringkan ke kanan dan tahan selama 30 detik. Setelah itu lakukan secara berulang.
Lebih segar dan refresh kan?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
