7 Tips Supaya Kamu Kuat Menahan Lapar Saat Puasa

2. Hindari makan bubur dan mie instan pas sahur

sajiansedap.grid.id

Pada saat sahur, makanan yang lembek seperti bubur sebaiknya kamu hindari deh. Nasi adalah makanan karbo yang rendah glikemik sehingga bikin kamu lebih cepat lapar dibanding ubi, apalagi kalau dibuat tidak padat seperti bubur.

Kandungan mie instan dan zat perasa MSG yang tajam juga kurang baik dikonsumsi pas sahur. Kamu bakal haus dan dahaga tinggi karena makanan satu ini membuat tenggorokan kering.

3. Doping dengan madu, kurma, habbatussauda atau suplemen herbal halal lainnya

pixabay.com

Madu tak hanya lezat dimakan karena rasanya yang manis. Cairan yang mengandung gula sebesar 70-80 persen ini juga kaya air, protein dan mineral. Madu bagus juga untuk anti bakteri.

Kamu bisa makan 2 sendok madu lalu ditambah 3 butir kurma supaya tubuhmu kuat menjalani puasa. Suplemen herbal lain seperti habbatussauda juga baik untuk menunjang kebugaranmu.

4. Tidur siang sejenak untuk mencukupi kebutuhan istirahatmu

setaliste.com.mk

Tips menahan lapar saat puasa selanjutnya adalah tidur yang cukup. Jangan anggap sepele, tidur saat bulan Ramadan itu juga berpahala, lho! Kalau kurang tidur, rasa lapar dalam perutmu bakal semakin menjadi-jadi.

Jadi, selain membantu menahan lapar, tidur siang juga mengganti kebutuhan istirahatmu di waktu malam yang tersita oleh ibadah dan sahur.

5. Mengganti nasi dengan sumber karbo lain yang lebih berserat seperti ubi

magazine.job-like.com

Padi-padian memang mengandung energi tinggi tapi seratnya kurang. Menurut ahli gizi, umbi-umbian dinilai lebih sehat karena seratnya yang lebih tinggi.

Selain itu, nasi putih ternyata juga memiliki kandungan glikemik yang rendah sehingga dapat membuat perutmu cepat lapar. Jadi, kamu bisa mencoba ganti nasi dengan ubi sebagai menu pokok.

6. Mencukupi kebutuhan air dengan pola minum 2-4-2

usgs.gov

Kamu bisa menerapkan pola ini dengan cara minum 2 gelas air pas berbuka, lalu 4 gelas air sebelum tidur atau di sela-sela tidur, dan terakhir 2 gelas lagi menjelang sahur.

Dengan pola ini, kebutuhan 8 gelas air perhari bisa tetap terpenuhi. Cairan yang cukup tentunya bakal membuat tubuhmu tetap segar dan prima saat berpuasa.

7. Gak ngemil berlebihan di malam hari supaya rasa lapar siang hari juga terkendali

evoxtelevision.com

Kamu suka balas dendam pas berbuka? Kebiasaan satu ini perlu kamu batasi termasuk banyak ngemil di malam hari. Makanlah dalam porsi wajar dan berjeda.

Makan kalap dan berlebihan, energinya dapat terkonsentrasi ke lambung. Hal inilah yang bikin kamu cepat lapar. Perut yang diisi terus-terusan malam hari dan dibiarkan kosong siang hari, pasti adaptasinya juga berat kan?

Itulah beberapa cara yang bisa kamu terapkan supaya lebih kuat menahan lapar di bulan puasa. Apalagi kalau aktivitasmu cukup berat sepanjang harinya, kamu tentu butuh badan yang fit kan?